[...] nitrobolon i za ok. 1,5 tygodnia koncze go i przezucam się na redukcje. Oto aktualne wymiary: wzrost: 176cm waga: 81 kg , czyli 5 kg wiecej od poprzednich zdjęć biceps: 39cm brzuch: 83,5 cm rano - źle on wygląda więc bede musial fest redukować Troche tluszczu widac na klacie i ten brzuch... mysle ze z 6 tygodni reduckji i pod koniec maja będzie [...]
Ja dzieki konkursowi robilem te brzuszki bo tak normalnie ja w ogole brzucha nie cwicze ;-) Ja czasami ćwiczyłem, ale tak 10 do 30 powtórzeń, a tu doszedłem do 150. Codziennie nie robię ze względów neurologiczno-zdrowotnych, ale systematycznie co dwa-trzy dni, nawet, gdy nie filmowałem. Teraz, żeby tylko tego nie stracić. Ogólnie teraz więcej [...]
DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]
[...] karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 tak bym raczej zrobił- stała ilość powt. oczywiście nie oznacza stałego ciężaru a progres w każdej kolejnej serii aha... zmien także kolejność- nogi zamień z rekami, brzuch możęsz dać do nóg a przedramona do rąk
[...] w treningu nie uwzględniłeś miesni dolnych i skośnych. Poza tym ćwicząc go 3 razy w tygodniu osłabisz swoje wyniki w wioslowaniach i przysiadach. Proponuje ćwiczyć brzuch raz w tygodniu takim planem: 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych ze sztangielka 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen [...]
3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]
[...] -Rozpiętki na ławce prostej 4x 12,4kg Brzuch - Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt - Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie - Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6 Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w najbliższym czasie masa pójdzie na plus oraz [...]
[...] Stawiam AB ponad ABC.. Zamotałem? Mogłoby jeszcze być: kettle A, bodyweight, wolne, kettle B, bodyweight, wolne, wolne. Byłoby ABC - ale w układzie: A,C,wolne,B,C,wolne,wolne. Na treningach bodyweight robiłbym drążek i pistolety, może też brzuch. Pompki robiłbym z kettlami, bo by pasowały.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-06-24 16:48:25
Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]
[...] tricepsowe na krzesle 2s. 8 – 12 powt lub „odinowe” (ciezkie) 2s. 8 – 10 powt. Brzuch Tutaj nie wiem co znaczy u Ciebie abs x 3 ? Na brzuch goraco polecam zakupic AB Wheel – jest w kazdym markecie. Jeśli je kupisz napisze Ci jak cwiczyc. Jeśli nie to na brzuch napisze Ci cwiczenia, ale rozszyfruj [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Nie tędy droga. brzuch robie 5 x w tyg, weekend rolki jako aerob To nic nie da. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-12 15:38:14
[...] sztangi zza karku 4 x 8 wyciskanie sztangielek 4 x 8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 unoszenie sztangielki jednorocz na zmiane 4 x 8 kaptór ze sztangielkami 4 x 8-10 brzuch spiecia + te kolko hehe nie wiem jak sie nawet nazywa jedzonko sie wlasnie piecze deszcz pada zaraz odzywka alkalyn i lulu zwiekszylem alkalyn o 2 kaps przed [...]
Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]
Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]
[...] w oparciu " maszyna" 9sztabel x 20 9sztabek x 20 + dropset 5sztabek x 15 łydki na maszynie 5sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 + brzuch Trening: Przysiady konkretnie poszły i weszły, ale nie było dużej pompy Suwnica; dziś zmniejszyłem ciężar ale zwiększyłem zakres ruchu by mieć większą pompę na [...]
HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]
[...] klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , [...]
[...] 45stopni 6kg x 15 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 15 +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki x 15 3sztabki x 15 ostatnio 2sztabeki +dropset 4kg x max Dieta: STO PROCENT + TRUSKAWKI W ŚMIETANIE :-} +brzuch Ostatnio się warzyłem na czczo 103,2 kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-11 20:08:45
Szakal007-nowa fotka str 17
